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+100 POSTURAS DE YOGACON EL MÚSCULO QUE TRABAJA Y LA ARTICULACIÓN QUE CARGA

De pie, flexiones, extensiones, torsiones, inversiones y equilibrios sobre brazos: cada postura con sus músculos primarios y estabilizadores, la articulación que carga dibujada sobre la figura, los errores que ves en clase con su ajuste y qué sí / qué no según el alumno. 305 páginas ilustradas para enseñar con fundamento.

Anatomía Aplicada al Yoga - Elevify
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EL PROBLEMA QUE NADIE TE DICE

Das el cue, pero no sabes qué articulación estás cargando.

🗣️

Repites cues que te enseñaron

"Hombros lejos de las orejas", "abre el pecho". Suenan bien, pero si no sabes qué hace la escápula o el manguito rotador en esa postura, no puedes corregir cuando no funciona.

🤕

Un alumno con la muñeca o la rodilla que duele y no sabes qué cambiar

Muñecas en perro abajo, rodillas en el loto, lumbar en la cobra, cuello en la parada de cabeza: cada cuerpo cambia qué sí y qué no. Sin anatomía, adivinas. Y adivinar con la rodilla de otra persona sale caro.

❓

No puedes justificar por qué esa postura

Cuando el alumno pregunta por qué le duele la rodilla en el guerrero y no en la silla, la respuesta que tengas decide si te toma en serio como profesional.

LA SOLUCIÓN: EL MATERIAL COMPLETO

La anatomía de cada postura — ilustrada página por página

🎯

Los músculos de cada postura

Primarios, secundarios y estabilizadores, dibujados sobre la figura en la esterilla, y qué se estira. Las 100 posturas, una por una, con su nombre en sánscrito y en español.

🦴

La articulación que carga

Muñeca, hombro, lumbar, sacroilíaca, cadera, rodilla o cuello: cuál trabaja en cada postura, qué hace la columna y la pelvis, y por qué ahí es donde se lesiona.

⚠️

Los errores que ves en clase y su ajuste

No una lista general: el error específico de cada postura, con el cue verbal y el ajuste con las manos que lo corrige.

✅

Qué sí / qué no según el alumno

Lumbar, cervical, rodilla, muñeca, embarazo e hipertensión, postura por postura. Más variante con bloque, cinto o pared, y progresión.

200 PÁGINAS · +100 POSTURAS · 15 CAPÍTULOS

Todo lo que vas a encontrar adentro del libro principal

No es teoría de manual. Está pensado para tenerlo abierto en el celular, al lado del alumno.

CAP 1

Fundamentos

El lenguaje del yoga, explicado con anatomía

12 págs+
  • Alineación: qué significa de verdad, articulación por articulación
  • Planos y ejes aplicados a la esterilla
  • La columna: curvas
  • La pelvis: neutra
  • La cadera: rotación externa e interna
  • La escápula: protracción
  • Muñeca y codo en carga: la base de todo lo que va con brazos
  • Los bandhas traducidos a músculos: transverso
  • Cómo ajustar: cues verbales y con las manos
  • Progresión y regresión: la lógica
  • Señales para frenar y derivar
CAP 2

Anatomía para el instructor

Las láminas, músculo por músculo

22 págs+
  • Diafragma
  • Transverso abdominal
  • Piso pélvico
  • Recto abdominal y oblicuos
  • Erectores espinales y multífidos
  • Cuadrado lumbar
  • Psoas e iliopsoas
  • Glúteo mayor
  • Glúteo medio y menor
  • Rotadores profundos de cadera (piramidal)
  • Isquiotibiales
  • Aductores
CAP 3

Posturas de pie

Guerreros, triángulos, árbol y compañía

18 posturas+
  • Tadasana
  • Utkatasana
  • Virabhadrasana I
  • Virabhadrasana II
  • Virabhadrasana III
  • Trikonasana
  • Parivrtta Trikonasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Parsvottanasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Vrksasana
  • Garudasana
CAP 4

Flexiones y apertura de cadera

Pinzas, paloma, loto: quién sí y quién no

16 posturas+
  • Paschimottanasana
  • Janu Sirsasana
  • Upavistha Konasana
  • Baddha Konasana
  • Gomukhasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Agnistambhasana
  • Padmasana y Ardha Padmasana
  • Sukhasana
  • Virasana
  • Balasana
  • Hanumanasana
CAP 5

Extensiones

Cómo la lumbar se lleva lo que la torácica no da

13 posturas+
  • Bhujangasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Salabhasana
  • Dhanurasana
  • Ustrasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Urdhva Dhanurasana
  • Matsyasana
  • Anjaneyasana con extensión
  • Purvottanasana
  • Kapotasana
  • Eka Pada Rajakapotasana con extensión
CAP 6

Torsiones

Qué rota de verdad y qué pasa en el disco

8 posturas+
  • Ardha Matsyendrasana
  • Marichyasana III
  • Parivrtta Parsvakonasana
  • Parivrtta Utkatasana
  • Jathara Parivartanasana
  • Bharadvajasana
  • Parivrtta Janu Sirsasana
  • Torsión en silla y de pie
  • Torácica sí, lumbar casi nada: qué pasa en el disco
CAP 7

Inversiones y equilibrios sobre brazos

Perro abajo, chaturanga, cuervo, parada de manos y de cabeza

16 posturas+
  • Adho Mukha Svanasana
  • Phalakasana
  • Chaturanga Dandasana
  • Vasisthasana
  • Bakasana
  • Parsva Bakasana
  • Eka Pada Bakasana
  • Astavakrasana
  • Tittibhasana
  • Bhujapidasana
  • Pincha Mayurasana
  • Adho Mukha Vrksasana
CAP 8

Secuencias y transiciones

Saludos al sol y las transiciones que lesionan

10 págs+
  • Saludo al sol A, postura por postura con la columna marcada
  • Saludo al sol B, postura por postura
  • Las transiciones que lesionan: chaturanga a perro arriba
  • Las transiciones que lesionan: saltar adelante y atrás
  • Entrar y salir de la rueda
  • Contraposturas: qué va después de qué y por qué
  • Calentar la articulación antes de cargarla
  • Cómo se construye una secuencia hacia una postura pico
  • Las 10 posturas que más se repiten y su desgaste acumulado
CAP 9

Pranayama y relajación

Solo lo que tiene anatomía

8 págs+
  • Respiración diafragmática, costal y clavicular
  • Ujjayi: qué hace la glotis
  • Nadi Shodhana (respiración alterna)
  • Kapalabhati y Bhastrika: quién no (embarazo, hipertensión, hernia)
  • Savasana: la posición de la lumbar y el cuello
  • Retenciones: qué sí y qué no enseñar en clase grupal
  • Relajación guiada: qué pasa en el cuerpo
CAP 10

Yin y restaurativo

Tiempo largo, tejido conectivo y elementos

8 posturas+
  • Qué le pasa al tejido conectivo con el tiempo largo
  • Mariposa
  • Dragón
  • Oruga
  • Cisne
  • Sillín
  • Torsión reclinada
  • Piernas en la pared
  • Pez apoyado en bolster
CAP 11

La clase

De las posturas a la clase de 60 minutos

14 págs+
  • Estructura de clase: llegada
  • Progresiones y regresiones por alumno
  • Ajustes con las manos: dónde sí, dónde no, y cómo pedir permiso
  • Cues verbales que funcionan y los que confunden
  • Grupal vs. privada
  • Elementos: bloque, cinto, manta, bolster y pared
  • Plantilla de clase: principiante
  • Plantilla de clase: vinyasa intermedio
  • Plantilla de clase: lumbar sensible
  • Plantilla de clase: +60
  • Plantilla de clase: embarazo trimestre 2
  • Plantilla de clase: muñecas sensibles
CAP 12

Anatomía de las articulaciones

Cadera, hombro, rodilla, tobillo, cervical, muñeca y sacroilíaca

8 págs+
  • Cadera: la coxofemoral
  • Hombro: la glenohumeral y el ritmo escapulohumeral en perro abajo y chaturanga
  • Rodilla: alineación en guerreros, loto y paloma
  • Tobillo y pie: el apoyo en las posturas de pie
  • Columna cervical: parada de cabeza, vela y pez
  • Muñeca y mano: la carga en plancha y equilibrios
  • Sacroilíaca: la articulación que se lastima en las flexiones asimétricas
CAP 13

Variantes con elementos

Bloque, cinto, manta, bolster, pared y silla

17 posturas+
  • Trikonasana con bloque
  • Ardha Chandrasana con bloque y pared
  • Paschimottanasana con cinto
  • Supta Padangusthasana con cinto
  • Virasana con bloque
  • Eka Pada Rajakapotasana con bolster
  • Setu Bandha con bloque bajo el sacro
  • Ustrasana con bloques bajo las manos
  • Adho Mukha Svanasana con manos en pared
  • Uttanasana con manos en bloques
  • Balasana con bolster
  • Adho Mukha Vrksasana en la pared
CAP 14

Los ajustes más frecuentes

Los 7 patrones que ves en toda clase

8 págs+
  • La lumbar que se cuelga: cobra, perro arriba y rueda
  • La rodilla de adelante que se cae hacia adentro: guerreros y estocadas
  • La muñeca que duele: cómo repartir el peso en la mano
  • Los hombros que suben: chaturanga, plancha y perro abajo
  • El cuello que se fuerza: pez, camello y parada de cabeza
  • La pelvis que gira: triángulo, pirámide y paloma
  • La respiración que se corta: cuándo la postura está de más
CAP 15

Cómo enseñar a distintos cuerpos

Hipermovilidad, rigidez, cuerpos grandes, +60 y adolescentes

6 págs+
  • Hipermovilidad: el alumno que llega a todo y se lesiona igual
  • Rigidez: el alumno que no llega a nada y compensa con la lumbar
  • Cuerpos grandes: qué cambia y qué elementos ayudan
  • +60: densidad ósea, equilibrio y tiempos
  • Adolescentes y placas de crecimiento
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Cambios anatómicos por trimestre, qué sí / qué no, 12 posturas adaptadas con ficha, diástasis y piso pélvico en el posparto, 2 plantillas de clase. 28 páginas.

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La lógica de una secuencia (calentar, cargar, compensar, bajar) y 20 clases armadas postura por postura: principiante, vinyasa, espalda, cadera, inversiones, yin y restaurativo. 25 páginas.

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Ficha de anamnesis con banderas rojas, evaluación postural en 5 minutos, planilla de clase, registro por alumno, consentimiento, presupuesto y guion de la primera clase. 22 páginas.

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Quieres secuenciar con criterio y no repetir el mismo saludo al sol cada semana

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PREGUNTAS FRECUENTES

Antes de decidir, lee esto

¿Para quién es este material?+
Para instructores e instructoras de yoga, alumnos de la formación de 200 horas, kinesiólogos y entrenadores que dan yoga, y practicantes avanzados que quieren entender qué están haciendo con su cuerpo.
¿Es de algún estilo o escuela en particular?+
No. Es yoga a secas: las posturas que se dan en hatha, vinyasa, ashtanga, yin y restaurativo, con la anatomía detrás. Sirve para cualquier formación y cualquier linaje.
¿Sirve si recién empiezo?+
Sí. Arranca por los fundamentos: alineación, columna, pelvis, cadera, escápula y muñeca en carga. Después llega a las posturas.
¿Reemplaza una formación o un tratamiento médico?+
No. Es material educativo para instructores: anatomía, técnica y criterio. Ante una patología, el alumno consulta con su profesional de salud y tú acompañas y adaptas.
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PDF de alta calidad, ilustrado página por página. Se ve bien en celular, tablet y computadora.
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Antes nos llamábamos Músculo Lab. Somos el mismo equipo y el mismo material: cambiamos el nombre porque ya no hacíamos solo entrenamiento. Por eso la web sigue siendo musculolab.lat y el cargo en tu resumen puede figurar así.

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